Игры развивающие мускулатуру ног

Сильные ноги


Цель игры: развитие силы, укрепление мышц туло­вища, стоп.

В игре участвуют два мальчика. Они ложатся на спи­ну и упираются стопами согнутых в коленях ног. По сиг­налу судьи игроки должны выпрямить ноги.

Правила игры:

  • выигрывает тот, кто передвинет или заставит со­гнуть ноги противника;
  • при выполнении задания руки игроков должны лежать на груди.

Пешие всадники


Цель игры: развитие выносливости, ловкости, ук­репление мышц туловища, нижних конечностей, коор­динации движений.

Играющие выбирают себе пары, а внутри каждой пары определяют, кто будет «всадником», а кто «лоша­дью». «Всадник» садится на спину «лошади» и плотно зах­ватывает его туловище ногами. Нижний партнер также помогает «всаднику» руками удержаться в «седле». Затем «лошади» сходятся, а «всадники» стараются сбросить сво­его противника с «коня».

Правила игры:

  • побеждает та пара, которая удержалась на ногах и не упала;
  • пара выбывает из игры в том случае, если кто-либо из партнеров упадет на землю;
  • «лошадь» в непосредственную борьбу не вступает.

Варианты игры:

  • можно играть командами. Членам одной коман­ды, не выбывшим из игры, разрешается помо­гать друг другу;
  • возможно увеличение физической нагрузки за счет того, что «всадники» будут сидеть не на спи­не, а на плечах.

Скок-перескок (Кучтем-куч)


Цель игры: развитие внимательности, умения ори­ентироваться, укрепление мускулатуры ног.

На игровой площадке чертят круг диаметром 15— 25 м, внутри него — маленькие кружки диаметром 30— 35 см для каждого участника игры. В центре большого круга стоит водящий.

Водящий говорит: «Перескок!». После этого слова игроки быстро меняются местами (кружками), прыгая на одной ноге. Водящий старается занять место одного из играющих, прыгая тоже на одной ноге. Тот, кто останет­ся без места, становится водящим.

Правила игры:

  • нельзя выталкивать друг друга из кружков;
  • двое играющих не должны находиться в одном кружке;
  • при смене мест кружок считается за тем, кто рань­ше вступил в него.

Гаккарис


Цель игры: развитие ловкости, укрепление муску­латуры туловища, ног.

На игровой площадке по кругу на расстоянии 40—50 см друг от друга чертят круги. В них на корточках приседают игроки. Водящий, прыгая на одной ноге, старается столк­нуть кого-нибудь из игроков с места. Игрок считается сби­тым, если хотя бы одна его нога сместилась и ступня оказа­лась за чертой круга.

Правила игры:

  • игрокам разрешается время от времени касаться руками пола;
  • водящий не должен ударять сидящего ногой, а слегка только подталкивать его;
  • по договоренности водящему разрешается менять ногу, на которой он прыгает.

Хлебец (Хлибчик)


Цель игры: развитие внимания, ориентировки в про­странстве, укрепление мышц ног.

Все желающие играть, взявшись за руки, становят­ся попарно (пара за парой) на некотором расстоянии от игрока, у которого нет пары. Он называется «хлибчиком».

—  Пеку-пеку хлибчик, — выкрикивает хлибчик.
—  А выпечешь? — спрашивает задняя пара.
—  Выпеку!
—  А убежишь?
—  Посмотрю!

С этими словами два задних игрока бегут в противо­положных направлениях с намерением соединиться и встать перед хлибчиком. А тот пытается поймать одного из них до того, как они возьмутся за руки. Если ему это удается, он вместе с пойманным составляет новую пару, которая становится первой, а игрок, оставшийся без пары, оказывается хлибчиком. Игра повторяется в том же по­рядке.

Правила игры: последняя пара может бежать толь­ко после окончания переклички.